Elementarz przeczytalem po czym nastepnie ulozylem powyzszy plan treningowy.... licze sie z tym, ze sa bledy, aczkolwiek mysle ze podstawy przy ukladaniu treningu pod SW zachowalem. Zacznijmy zatem myslec i dyskutowac.
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
NAPISALBYS CHOCIAZ CO JEST TWOIM CELEM, MASA/SILA/RZEZBA POZA TYM: na forum znajdziesz wzor ankiety, ktora sie uzupelnia i wkleja wrac z takowym planem za duzo serii na biceps/triceps, zjedz do 8 serii na treningu bo tak pekniesz na tym treningu.. poza tym wyglada ok, ale tak jak mowilem, nie mozna dokladnie okreslic, dopoki nie powiesz jaki jest [...]
siłownia na monte casino super polecam naprawde!! cena w karnecie 90(81 ulgowy) na 3 wejscia w tygodniu przez miesiac i mozesz siedziec ile chcesz(ja raz osiem godzin bylem ). W silowni jest sporo sprzetu a co najwazniejsze jest tam profesjonalny trener (PAWEL) zawsze pomoze powie co i jak nawet pomoze ci plan treningowy ulozyc i to wszystko za [...]
@sfdziol Olej kolesia. A teraz coś ode mnie. Nikt Ci nic nie wyliczy ilości kcal, nie ułoży Ci planu . No chyba że zapłacisz. Po pierwsze nie ma czegoś takiego jak trening "na rzeźbę". Po drugie "rzeźba" to redukcja tkanki tłuszczowej a Ty nie masz co redukować. Po trzecie WSZYSKIE informacje masz zawarte na forum w postach [...]
Wiek : 24 Waga : 113,5 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 123 Obwód uda : 68 Obwód talii : 97 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel [...]
Uważam że plan treningowy jes ok.Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczysz w systemie A,B,C.-A,B. Jeśli czas ci na to pozwoli to staraj sie zrobić przerwe w czwartek i w niedziele.Jeśli chodzi o mase to staraj sie dobierać takie obciążenia które pozwolą ci na wykonanie od 6 do 12 ruchów. Pozdrawiam i zycze powodzenia
Inny plan treningowy - polecam HST albo HIT. Do tego dieta bardzo dobra bo przy SW trudno nabrać na masie. Białko itp. może być jesli masz braki w diecie - bez diety lub bez braków są zbędne Czego oczekujesz po HMB?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
ankietę kopiuję z poprzedniego mojego tematu: Link cykl masa 1-30 enan 2x300mg 1-25 deka 2x100mg 1-30 boldenon 2x100mg HCG 2x250mg na redkcji obecnie leci: test prop 3x100mg masteron 3x100mg Wiek 26 Waga 105 Wzrost 183 Obwód ramienia Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i [...]
Cześć chciałbym żeby ktoś sprawdził mój plan treningowy na mase . prosiłbym o pomoc odnośnie ilości powt i serii, cwicze ok 0,5 roku, prosiłbym o pomoc i ewentualną korektę. PONIEDZIAŁEK klata triceps -wyciskanie na ławse prostej 4x10 progresja ciężaru -wyciskanie na ławce skosnej 4x10 progresja ciężaru -rozpiętki na plaskiej 4x8 [...]
Aha i jeszcze moj plan treningowy : Poniedziałek Klata + przód barkow 1. Wyciskanie na prostej 10,8,8,8 2.Wyciskanie na skosie w gore 10,8,8,8 3. Rozpietki na plaskiej 10,10,8,8 4.rozpietki na bramie 10,8,8,8 Barki przod 1. wznos sztangi przed ramionami 10,8,8,6 2.wznos hantelkami 10,8,8,6 Wtorek: Plecy + tył barkow 1,sciaganie drazka 10,8,8,6 [...]
z tym wydechem/wdechem masz racje cos mi sie pomylilo, a co do Twojego pytania o plan treningowy w poprzednim poscie to ja bym sobie wybral po jednym ulubionym cwiczeniu na kazda partie, a podzial moze taki: 1 dzien - klata, tric, nogi, brzuch 2 dzien - plecy, bary, bic, brzuch 10 powtorzen, 2 sek wznos, 4 opuszczenie mam zamiar cos takiego robic [...]
Staż +8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-) Mówiąc szczerze to ciężko mi to stwierdzić bo nikgdy przysiadu i martwego ciągu nie robiłem ale myślę że przysiad w granicach +80kg a martwy ciąg +60/70kg [...]
----- Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
A ja sobie chwalilem taki plan treningowy :) pn: klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy [...]
dlugosc cyklu
